جاري رفع الصورة… تلخيص كتاب « كيف تتحكم في غضبك قبل أن يتحكم فيك » ( ألبرت إليس وريموند تشيب تاڤ)
« الغضب ليس هو المشكلة بل طريقة تفكيرك وتفسيرك لما يحدث من حولك هو ما يشعل الغضب أو يطفئه. »
لماذا نغضب
« الغضب ليس غريزة لا يمكن السيطرة عليها… بل استجابة نتعلمها. »
أسباب الغضب: ليست خارجية فقط، بل داخلية أيضًا:
– تفسيرك للموقف– توقعاتك من الآخرين– حواراتك الداخلية السلبية
مثال:عندما يتأخر صديقك، أنت لا تغضب بسبب التأخير فقط بل لأنك تقول لنفسك:
« هو لا يحترمني، لا يهتم بي »
ما يُغضبك هو حديثك مع نفسك، لا الحدث نفسه.
المعتقدات العقلانية والمعتقدات غير العقلانية:« نحن نغضب لأننا نصدق أفكارًا غير واقعية. »
المعتقدات غير العقلانية الشائعة:
* « يجب أن يعاملني الجميع باحترام دائمًا »
* « لا أستطيع تحمل هذا السلوك »
* « إذا لم أحصل على ما أريد، فهذا شيء فظيع »
ماذا يحدثكلما قلت « لازم » بشكل مطلق، كلما ازداد غضبك
الحل:استبدل هذه المعتقدات بأخرى أكثر هدوءًا مثل :
« لازم يحترمني » 
« أفضل أن يحترمني، لكن إن لم يفعل، أقدر أتعامل. »
التعليقات (0)