تمرين كرسي المشاعر: اجلس أمام ما تهرب منه

إعداد: مراد ابن المبارك – باحث في علم النفس. 

المشاعر التي نهرب منها لا تختفي، بل قد تعود في صورة توتر أو غضب أو انسحاب. يساعدك تمرين «كرسي المشاعر» على النظر إلى شعورك باعتباره رسالة تحتاج إلى الفهم، لا عدواً يجب إسكاتُه.

اجلس أمام كرسي فارغ، وتخيّل أن شعورك الأقوى يجلس عليه، ثم اسأله:

ماذا تحاول أن تخبرني؟

بعدها أكمل:

أشعر بـ…… لأنني أحتاج إلى……

الاعتراف بالشعور لا يعني الاستسلام له؛ بل يمنحك مساحة لاختيار استجابة أكثر وعياً.

سؤال المختبر: لو تحدث شعورك اليوم، فماذا سيقول؟

التجربة الكاملة متاحة في كتاب «المختبر النفسي: 18 تمريناً لإعادة بناء ذاتك».

تنبيه: التمرين للتأمل الذاتي، ولا يغني عن الدعم النفسي المتخصص عند وجود ضيق شديد.