رحلة وعي وتغيير سلوكي في 21 يوماً

إعداد: الكوتش مراد ابن المبارك

باحث وكاتب في علم النفس. 

يُقدَّم «قانون التجاذب» في كثير من المحتويات التنموية باعتباره وسيلة للحصول على ما نريد بمجرد التفكير الإيجابي والتخيّل المتكرر. غير أن هذه القراءة، على جاذبيتها، قد تحوّل الإنسان إلى منتظر للنتائج بدل أن تجعله شريكاً في صناعتها.

في الكوتشينج المهني، لا تكفي النية وحدها، ولا يمكن للأمنيات أن تحل محل القرار والعمل. لذلك يقترح الكتيب الثاني عشر من سلسلة «علم صناعة النجاح» مقاربة تدريبية تنقل مفهوم التجاذب من الخطاب النظري إلى مختبر نفسي وسلوكي، يقوم على الوعي والقياس والتجربة والفعل والاستمرار.

فما نركز عليه يؤثر في انتباهنا، وما نعتقده يوجّه تفسيرنا للمواقف، وما نكرره يتحول تدريجياً إلى نمط من السلوك. ومن هنا يصبح التغيير نتيجة لمسار متكامل، لا ثمرة لأمنية عابرة.

من الفكرة الغيبية إلى سيكولوجيا الإدراك

يعيد الكتيب تعريف التجاذب من خلال معادلة عملية تجمع بين:

وضوح النية + تركيز الانتباه + الصورة الذهنية + الاستعداد الانفعالي + السلوك المتكرر.

عندما يحدد الإنسان هدفه بوضوح، يبدأ عقله في ملاحظة الفرص والمعلومات المرتبطة به بصورة أكبر. وعندما تتحول هذه الملاحظة إلى قرارات وخطوات واقعية، ترتفع احتمالات الوصول إلى النتيجة المطلوبة.

لا يعني ذلك أن التفكير يصنع الأحداث بطريقة سحرية، بل يعني أن الأفكار تؤثر في الانتباه، والانتباه يوجّه الاختيارات، والاختيارات المتكررة تصنع جانباً مهماً من النتائج.

ومن الأسئلة التي يمكن للكوتش توظيفها:

ما النتيجة التي تريد تحقيقها تحديداً؟

ما الذي أصبح انتباهك يلتقطه باستمرار؟

ما الفكرة التي تعزز تقدمك؟ وما الفكرة التي تعرقله؟

ما السلوك اليومي الذي ينسجم مع هدفك؟

ما الخطوة التي يمكنك تنفيذها خلال الساعات الأربع والعشرين المقبلة؟

غرفة القياس ومواجهة الذات

لا يبدأ التغيير الحقيقي من الشعارات، بل من تشخيص نقطة الانطلاق. ولهذا يدعو الكتيب القارئ إلى مراقبة أفكاره ومشاعره وسلوكاته دون إصدار أحكام قاسية عليها.

تساعد «غرفة القياس» على فحص أربعة عناصر أساسية:

1. مستوى وضوح الهدف.

2. درجة الإيمان بإمكانية تحقيقه.

3. المشاعر المصاحبة له.

4. مدى توافق العادات اليومية معه.

قد يعلن الشخص أنه يريد النجاح، لكنه يؤجل الأعمال المرتبطة به. وقد يرغب في بناء علاقات صحية، بينما يكرر أساليب تواصل مؤذية. وقد يتطلع إلى الاستقرار المهني، لكنه يرفض التعلم أو خوض تجارب جديدة.

هنا يظهر دور الكوتش في مساعدة المستفيد على اكتشاف الفجوة بين ما يقوله وما يفعله، ثم تحويلها إلى مساحة للتعلم، لا إلى سبب للاتهام أو جلد الذات.

تفكيك المعتقدات الخفية

وراء كثير من أنماط التعطيل الذاتي معتقدات لم تُفحص بما يكفي، مثل:

لست مؤهلاً للنجاح.

الفرص لا تأتي لأشخاص مثلي.

يجب أن أكون مثالياً قبل أن أبدأ.

الفشل يعني أنني غير قادر.

التغيير صعب ولا يستحق المحاولة.

لا أستطيع النجاح دون رضا الجميع عني.

المعتقد ليس حقيقة لمجرد أننا نردده منذ سنوات. قد يكون استنتاجاً قديماً نشأ من تجربة مؤلمة، أو رسالة تلقيناها في الطفولة، أو تعميماً نتج عن إخفاق واحد.

لذلك لا يعمل الكوتش على قمع الفكرة السلبية أو استبدالها بعبارة إيجابية مبالغ فيها، بل يساعد المستفيد على اختبارها من خلال أسئلة مثل:

ما الدليل الذي يدعم هذا الاعتقاد؟

ما الدليل الذي يناقضه؟

متى بدأت تصدقه؟

ما الثمن الذي تدفعه بسبب تمسكك به؟

ما الاعتقاد الأكثر واقعية وفائدة؟

ما السلوك الصغير الذي يمكنه اختبار الاعتقاد الجديد؟

بهذه الطريقة، يتحول الحوار الداخلي من سلطة تحكم الإنسان إلى موضوع يمكن فحصه ومراجعته.

من النية إلى السلوك

من أبرز الأخطاء في بعض خطابات التنمية اختزال التغيير في التخيل والتوكيدات. أما في الممارسة المهنية، فلا تكتمل النية إلا عندما تتحول إلى خطة سلوكية قابلة للقياس.

يمكن للكوتش مساعدة المستفيد على بناء هذا الانتقال عبر خمس مراحل:

الوعي: تحديد الهدف وفهم الدافع الحقيقي وراءه.

القياس: تقييم الوضع الحالي والموارد والعوائق.

التخيل: تكوين صورة واضحة للنتيجة والسلوك المؤدي إليها.

الفعل: تنفيذ خطوة صغيرة ومحددة.

الاستمرار: تكرار السلوك ومراجعة النتائج وتعديل الخطة.

فالراغب في تحسين صحته لا يكتفي بتصور جسد صحي، بل يحدد موعداً للمشي، ويعدّل وجبة، ويتابع تقدمه. والراغب في تطوير مساره المهني لا يكتفي بتخيّل النجاح، بل يتعلم مهارة، ويحدّث سيرته، ويبني علاقات مهنية، ويتقدم إلى فرص مناسبة.

مختبر الواحد والعشرين يوماً

يقترح الكتيب رحلة تطبيقية تمتد على 21 يوماً، ليس باعتبارها مدة سحرية تضمن تكوين أي عادة، بل إطاراً تدريبياً يمنح المستفيد فرصة للملاحظة والتجريب وبناء بداية قابلة للاستمرار.

يتضمن المختبر مجموعة من الممارسات اليومية، منها:

تحديد نية واقعية لليوم.

مراقبة فكرة تلقائية متكررة.

تسجيل المشاعر دون إنكار أو تهويل.

صياغة بديل معرفي أكثر توازناً.

تنفيذ خطوة صغيرة مرتبطة بالهدف.

ممارسة الامتنان الواعي.

تدوين أثر الفعل في نهاية اليوم.

إجراء مراجعة أسبوعية للتقدم والعوائق.

تكمن أهمية هذا المختبر في تحويل القارئ من متلقٍّ للمعلومات إلى باحث في تجربته الشخصية؛ يلاحظ، ويختبر، ويسجل، ثم يتعلم من النتائج.

كيف يوظّف الكوتش هذه المقاربة؟

يمكن استخدام محتوى الكتيب داخل جلسات الكوتشينج بوصفه أداة مساندة تساعد على:

توضيح الأهداف وتحويلها إلى مؤشرات قابلة للمتابعة.

اكتشاف المعتقدات التي تعرقل المبادرة.

تنمية الوعي بالأفكار والمشاعر والسلوك.

بناء عادات صغيرة مرتبطة بالهدف.

تعزيز الكفاءة الذاتية والشعور بالقدرة على التأثير.

مراجعة التقدم بعيداً عن المثالية وجلد الذات.

الانتقال من انتظار الظروف إلى استثمار دائرة التأثير المتاحة.

ويمكن للكوتش تخصيص دفتر متابعة يجيب فيه المستفيد يومياً عن أربعة أسئلة:

1. ما الذي لاحظته اليوم؟

2. ما الفكرة التي احتجت إلى مراجعتها؟

3. ما الخطوة التي نفذتها؟

4. ما الذي سأعدّله غداً؟

حدود مهنية وأخلاقية ضرورية

ينبغي تقديم مفهوم التجاذب بحذر ومسؤولية. فلا يجوز استعماله لإقناع الإنسان بأنه مسؤول عن كل ألم أو خسارة تعرض لها، ولا لاتهام المتعثر بأنه «جذب» معاناته بسبب أفكاره.

هناك ظروف صحية واجتماعية واقتصادية وأسرية لا يختارها الفرد، كما أن التفكير الإيجابي لا يعالج الاضطرابات النفسية ولا يعوّض التدخل الطبي أو العلاج النفسي المتخصص.

دور الكوتش هو مساعدة المستفيد على اكتشاف ما يستطيع التأثير فيه، وبناء استجابة أكثر وعياً تجاه ما لا يستطيع تغييره، مع الإحالة إلى المختص عندما تتجاوز الحالة حدود الكوتشينج.

القيمة التربوية والنفسية للكتيب

يمكن توظيف هذا المحتوى في الإرشاد والتوجيه والتدريب المدرسي، ولا سيما مع المراهقين والراشدين، من أجل تنمية:

اليقظة والانتباه.

تنظيم المشاعر.

وضوح الأهداف.

التفكير الواقعي المتوازن.

المبادرة وتحمل المسؤولية.

المثابرة والكفاءة الذاتية.

القدرة على تحويل النية إلى ممارسة يومية.

ومع ذلك، يظل الكتيب أداة تدريبية مساندة، وليس أداة للتشخيص أو بديلاً عن العلاج النفسي المتخصص.

الخلاصة

لا يحدث التغيير العميق لأننا قرأنا فكرة جميلة، بل لأننا اختبرناها وراجعناها وحولناها إلى سلوك متكرر.

إن القيمة الحقيقية لمفهوم التجاذب، من منظور الكوتشينج، لا تكمن في انتظار أن يمنحنا العالم ما نريد، وإنما في إعادة تنظيم انتباهنا، وفحص معتقداتنا، واتخاذ قرارات أكثر وعياً، ثم الاستمرار في الأفعال التي تقرّبنا من أهدافنا.

فالنية تحدد الاتجاه، والوعي يكشف الطريق، لكن الفعل المستمر هو الذي يصنع التحول.

إعداد: الكوتش مراد ابن المبارك مدرب و 

باحث وكاتب في علم النفس