الهاتف والانتباه: كيف يستعيد تلميذ الباك تركيزه دون أن يقطع صلته بالعالم

يجلس التلميذ ليراجع درس الرياضيات، والهاتف بجانبه. إشعار واحد، ثمّ رسالة، ثمّ فيديو قصير «لدقيقة واحدة»… وبعد نصف ساعة يكتشف أنّه لم يحلّ تمريناً واحداً. ليست المشكلة في الهاتف نفسه، فهو أداة نافعة للبحث والتعلّم، بل في الطريقة التي يسرق بها الانتباه دون أن نشعر.

ماذا تقول الأرقام؟

في تقييم PISA 2022 الذي تشرف عليه منظمة التعاون والتنمية الاقتصادية OECD:

• 65% من التلاميذ في دول المنظمة قالوا إنّ استعمالهم للأجهزة الرقمية يشتّت انتباههم في بعض حصص الرياضيات على الأقلّ.
• 59% قالوا إنّ أجهزة زملائهم تشتّت انتباههم أيضاً.
• 45% يشعرون بالقلق أو التوتّر حين لا يكون الهاتف قريباً منهم.
• وارتبط الاستعمال الترفيهي للأجهزة لأكثر من ساعة في اليوم بنتائج أضعف في الرياضيات.

المصدر: تقرير OECD «PISA 2022 Insights and Interpretations»، كما لخّصه موقع InnerDrive التربوي (مصدر ثانوي).

المعنى العملي: التركيز مهارة يمكن تدريبها، والهاتف يحتاج قواعد واضحة لا منعاً كاملاً.

الخطوة 1: اعرف أين يذهب وقتك

افتح إعدادات الهاتف («مدّة استخدام الجهاز» أو «الرفاهية الرقمية») وسجّل لمدّة أسبوع: كم ساعة في اليوم؟ وما التطبيقات الثلاثة الأكثر استعمالاً؟ الرقم الحقيقي غالباً يفاجئ التلميذ، وهو نقطة البداية.

الخطوة 2: الهاتف خارج الغرفة أثناء المراجعة

وضع الهاتف مقلوباً على المكتب لا يكفي، لأنّ مجرّد وجوده يشدّ جزءاً من الانتباه. ضعه في غرفة أخرى أو في درج مغلق طوال حصّة المراجعة.

الخطوة 3: حصص قصيرة مركّزة

اشتغل 25 إلى 40 دقيقة بتركيز كامل، ثمّ استراحة 5 إلى 10 دقائق. يمكن أن تكون الاستراحة فرصة لإلقاء نظرة على الهاتف، بشرط أن تنتهي في وقتها (استعمل منبّهاً).

الخطوة 4: أوقف الإشعارات غير الضرورية

أبقِ فقط إشعارات المكالمات ورسائل الأسرة ومجموعة القسم. أمّا الشبكات الاجتماعية والألعاب فيُفتح بابها حين تقرّر أنت، لا حين يقرّر التطبيق.

الخطوة 5: الهاتف أداة للدراسة أيضاً

حوّل جزءاً من الوقت إلى استعمال نافع: بطاقات المراجعة، قاموس للّغات، فيديو شرح محدّد تختاره مسبقاً، أو مؤقّت للمراجعة. الفرق بين التعلّم والتشتّت هو: هل دخلت بهدف واضح؟

الخطوة 6: ساعة بلا شاشة قبل النوم

النوم الجيّد شرط للحفظ والتركيز في اليوم الموالي. اجعل الساعة الأخيرة قبل النوم للقراءة أو التحضير لليوم التالي، واشحن الهاتف خارج غرفة النوم إن أمكن.

الخطوة 7: يوم أو نصف يوم «خفيف رقمياً» في الأسبوع

اختر وقتاً ثابتاً في نهاية الأسبوع بلا شبكات اجتماعية: رياضة، خروج مع العائلة، نشاط جمعوي. هذه الأنشطة تريح الذهن، وتغني أيضاً ملفّ التلميذ.

دور الأسرة: قواعد مشتركة لا مراقبة

• اتّفقوا معاً على قواعد مكتوبة: أوقات المراجعة، ومكان الهاتف ليلاً، ووقت الوجبات بلا شاشات. القاعدة التي يشارك التلميذ في وضعها يحترمها أكثر.
• كونوا قدوة: من الصعب أن يترك الابن هاتفه على المائدة إن كان الأب والأم ينظران إلى هاتفيهما.
• بدل المصادرة والعقاب، اسألوا: «ما الذي يشتّتك أكثر؟ وكيف نساعدك؟».
• انتبهوا إلى علامات القلق أو السهر الطويل، وتحدّثوا مع الابن بهدوء، واطلبوا رأي مختصّ إن لزم الأمر.

أخطاء شائعة

• «سأراجع والموسيقى والرسائل مفتوحة»: التنقّل المستمرّ بين المهامّ يضعف الفهم والحفظ.
• المنع الكامل فجأة: غالباً يفشل بعد أيام. التدرّج والقواعد الواضحة أنجع.
• تأجيل التغيير إلى ما بعد العطلة: ابدأ بخطوة واحدة هذا الأسبوع.

الخطوة التالية في بوصلة

الوقت الذي تستعيده من الهاتف يمكن أن يذهب إلى ما يصنع الفرق في مستقبلك: الاطّلاع على المسالك والمؤسسات وشروطها وآجالها في دليل بوصلة: coachlab.ma/bawsala/e